twaróg półtłusty

dane: Wiek: 20lat Wzrost: 179cm Waga: 65kg Budowa: Ektomorfik Hardgainer 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - Banan/inny owoc/65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 30/40min przed [...]

[...] 4 Posiłek I Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Białko 15g Jaja kurze - 300g Warzywa Łacznie 833 B 45 T 44 W 76 Posiłek II Orzechy włoskie 40g Odzywka białkowa 35g / twaróg 150g - 26/28bialka Łacznie 262 B 32 T 26 W 1 Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Gainer 50g warzywa Łacznie 606 B 36 T 5 W 102 [...]

Witam! Mam na imię Mateusz, jestem tutaj nowy i chcę zacząć pracę nad moją sylwetką, trochę poczytałem, ale już mi się sporo pomieszało, w każdym razie chcę zrzucić kilka kg tłuszczu, a przy tym zrobić trochę mięśnia. 176 cm wzrostu ok 78kg wagi, 23 lata, wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zdziałam i bardzo dużą rolę odgrywa dieta z tym że nigdy [...]

Witam dopiero zaczynam swoja przygode z siłownia. Moje dane to : Wiek :16 (17 w grudniu) Wzrost :180 cm Waga :59 kg Jak mowilem dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni chociaż wczesniej juz ćwiczylem w domu hantlami i kilkoma ćwiczeniami na inne mięsnie. Kolega zaproponował mi następującą diete i chciałbym spytać czy jest ona poprawda i dobra dla [...]

Witam, wstawiłem diete w dziale ODŻYWIANIE, ale w sumie to ma być pod PH więc troche inne kryteria oceniania Podstawowe info w profilu Cykl M-drol + P-plex Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni [...]

Elo! Mam 16 lat, 70kg wagi, 178 cm wzrostu, cwicze 5 miesiecy i jestem endomorfikiem. 2 Miesiace treningu byly z dieta redukcyjna, jednak dieta byla od kumpla i do kitu. Czytalem duzo i prubuje ulozyc wlasna diete korzystalem z programu od Vitalmaxa. Trening mam ułozony i sprawdzony, moge przeslac jak będzie potrzebny. Taka ankieta: Płeć : [...]

Witam Wiek:24 lata Staż: 1 rok z przerwą 3 miesięczną Waga: 56 kilo spadek z 64 Wzrost: 168 cm Dieta Śniadanie 1. Płatki kukurydziane 150 g (białko 10g, tł. 4, węgle 114g, kcal 545) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) Razem 16 g białka, 9g tłuszcze, 133g węglowodany - 682 [...]

Cześć , mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 56kg . Chodzi mi o jedzenie pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem , czy mogę to zastąpić Gainerem ? np. MASS UP MUTANT ? (Oczywiście oprócz gainera zjem też Placka owsianego , ale to za mało jak na tyle godz. ) Wiem że lepiej jest zjeść naturalnie , ale niestety nie mam takiej możliwości ( szkoła ) I tutaj [...]

Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Tłusz(g) Węglo(g) Białk(g) Kcal 66,94 540,67 188,72 3546 1 posilek Kupiec Platki Owsiane Gòrskie 100 g 7,20 63,00 11,90 378 Olimp Białko w Proszku KS 1/2 x 100g, 50 g 4,00 7,50 34,50 206 Łaciate Mleko 3,2% 100 ml 3,20 4,70 3,20 60 Gainer 30 gram 1,05 [...]

[...] (kurczak, wołowina), kasza\ryż brązowy PO TRENINGU: - od razu po, banan + 50g wafli ryżowych za jakieś 45 min obiad: ryż biały, kurczak\wołowina, jakaś surówka KOLACJA: - twaróg chudy\półtłusty, tuńczyk\białka jaj\serek wiejski wiem że dieta jest taka sobie, ale mam dopiero 15 lat, i zacznę od "zdrowego odżywiania". oczywiście do posiłków [...]

Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]

[...] Produkty często ulegają zmianie np. zamiast ryżu makaron lub ziemniaki, zamiast kuraka mięso np. wieprzowe lub jakaś rybka, zamiast jajek wpadnie czasami jakiś tuńczyk albo twaróg chudy/półtłusty. Po treningu/na śniadanie wpadnie banan/rodzynki lub coś innego. Warzywa to głównie papryka,pomidor,fasolka szparagowa,rzodkiewka,groszek [...]

[...] DIETA: Śniadanie: B/T/W 21,25 9,77 105,5 Kasza Kus Kus / Ryż / Kasza Jęczmienna - 100g Rodzynki suszone - 50g Jajko - 60g (zastanawiam się czy nie zamienić jajka na twaróg chudy/półtłusty, dodać tutaj olej rzepakowy? ) PRZEDTRENINGOWY: B/T/W 40,05 26,73 120,75 Ryż biały - 100g 5 jajek - 240g POTRENINGOWY: B/T/W 31,55 2,35 118,35 Ryż [...]

Przedstawiam pierwszy dzien mojej diety,nigdy nie stosowalem diety gdyz nie myslalem zbyt powaznie o budowie masy,jednak ostatnio zaczalem wprowadzac zmiany do zywienia i prosze was o ocene i pomoc w ewentualnych bledach! posilek I 7.00 : chleb razowy ok. 150g,maslo ok.5g,schab pieczony ok 50g,ser w plastrach ok 30-40g,jogurt naturalny nie [...]

Od razu zaznaczę, że nie mam za dużo kasy a jedyne źródło białka na jakie mnie stać to mleko, twaróg, jogurt, jajka. Rybę dał bym radę jeść maks raz w tyg w piątek. To by było na tyle. wzrost 180cm waga 95kg. Wszystkie dane są pisane kolejno kalorie białko tłuszcz węglowodany. Śniadanie: Otręby pszenne 29.6 2.56 0.74 9.9 Płatki [...]

Cel: Masa Waga: 77kg Wzrost: 184cm Typ: 60% ekto Dietę ułożyłem na programie od Vitalmaxa Śniadanie Mleko 250g Musli 70g Chleb orkiszowy 70g (2 kromki) Masło roślinne 5g 2 jaja kurze 120g Na uczelni 2 kanapki: Chleb orkiszowy 140g Polędwica 40g Ser Gouda 20g Liść sałaty 5g Pestki dyni 10g Masło roślinne 5g Posiłek w barze Kotlet z piersi [...]

Witam, Od następnego tygodnia zaczynam masówkę i mam do WAS prośbę o sprawdzenie/skorygowanie mojej diety. 7.00-Płatki na mleku(50g +500ml mleka)- B:21g; W:55g; T:11g-375k - 2 jaja na twardo (~120g)- B:13g; W:0g; T:10g-142k - 100g sera białego(półtłusty)- B: 19g; W:3,7g; T:4,7g-133k 10:00 - [...]

[...] pytań. Po pierwsze przedstawie wam moją dietę. 8.00 Płatki owsiane 100g 2 całe jaka Wartość energetyczna: 425 kcl, b-25, t-7, ww- 63 11.00 makaron durum 100g twaróg 100g łyżka stołowa oliwy 15g warzywa Wartość energetyczna: 628 kcl, b-29, t-21, ww-80 14.00 kasza gryczana 3/4 woreczka 80g cycek z kury 100g [...]

Witam! Prosze o ocenę + korekty(!!!) Cel:masa Wiek:19 Wzrost:167 cm Staż:można uznać że zaczynam Zapotrzebowanie kaloryczne: 2465,6 (po dodaniu +500 kcal) 1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych) Mleko 3,2% tłuszczu-250 ml. Banan 100 g Kefir 2% tł.200g B 23/T 17/Ww 81/569 kcal 2. Posiłek [...]

Witam ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym aby ktoś ją ocenił i pomógł poprawić. zapotrzebowanie 2592,5 kcal 167,5 g białka 670 kcal 100,5 g tłuszczy 904,5 kcal 254,6 g węgli 1018,4 kcal posiłek 1 -Serek wiejski naturalny - Piątnica 200g 44g białka, 8g węgli, 20g tłuszczu = 388kcal -słonecznik, nasiona 50g 12g białka, 9g węgli, 22g tłuszczu [...]